Каждую зиму травмпункты принимают людей с переломами запястий, лодыжек и шейки бедра после падения на льду. Большинство таких травм можно избежать — достаточно изменить походку и обувь.
Походка «пингвина»
Обычный шаг на льду опасен: мы ставим ногу на пятку, и она уезжает вперёд. Поэтому:
- шаг короткий — не длиннее ступни;
- ставьте ногу на всю стопу сразу, без переката с пятки;
- колени чуть согнуты, центр тяжести над передней ногой, корпус немного вперёд;
- руки свободны. Не держите их в карманах — ими вы ловите равновесие и смягчаете падение;
- сумку — через плечо или рюкзак, а не в руку.
Особенно опасны: ступеньки, спуски, края тротуара, места у входов в магазины и остановки, где снег утоптан до льда. Там замедляйтесь и держитесь за перила.
Обувь
- подошва мягкая и рифлёная, с глубоким протектором — твёрдая гладкая подошва скользит сильнее;
- каблук — низкий и широкий;
- для пожилых людей и тех, кто много ходит, — ледоступы: накладки с шипами на обувь. Стоят недорого и сильно снижают риск падения;
- скандинавские палки с металлическим шипом — ещё две точки опоры.
Просто наклеить пластырь на подошву — народный способ, который работает недолго: он стирается за одну прогулку.
Если всё-таки падаете
- Сгруппируйтесь: прижмите подбородок к груди, чтобы не удариться затылком.
- Не выставляйте прямую руку — так ломают запястье. Лучше приземлиться на бок, на мягкие ткани.
- Падая вперёд, согните руки в локтях и примите удар на предплечья.
- Перекатитесь, а не замирайте в момент удара.
После падения — к врачу, если
- сильная боль, отёк, неестественное положение руки или ноги;
- не получается наступить на ногу;
- удар головой, а после — головная боль, тошнота, сонливость, спутанность;
- падение пожилого человека на бок с болью в бедре — даже если он может встать.
В этих случаях — травмпункт или скорая (103 или 112).
Где гулять в гололёд
В самые скользкие дни выбирайте ухоженные скверы с посыпанными дорожками и короткие маршруты со скамейками. В Тюмени подойдёт Семейный маршрут №2 по скверам Восточного района: ровные аллеи, много мест для отдыха.
Падение — не повод бросать прогулки на всю зиму. Повод — сменить обувь и походку.