Сибирская зима длится почти полгода, и если ждать тепла, движения в году останется совсем немного. Хорошая новость: зимняя прогулка не менее полезна, чем летняя, а при правильной одежде — и не менее приятна.

• Тело тратит больше энергии — на ходьбу по снегу и на поддержание температуры.
• Дневной свет. Зимой его остро не хватает, а даже пасмурный день на улице светлее любого офиса. Это помогает настроению и сну.
• Привычка не прерывается. Кто гуляет всю зиму, весной не начинает с нуля.

1. Нижний слой отводит влагу: термобельё из синтетики или шерсти. Не хлопок — он намокает от пота и холодит.
2. Средний слой греет: флис или шерстяной свитер.
3. Верхний слой защищает от ветра: куртка или пуховик, который не мешает шагать.

Выходя из дома, вы должны чувствовать лёгкую прохладу. Через 10 минут ходьбы станет тепло; если сразу жарко — вы вспотеете и замёрзнете позже.

Не забудьте: шапку, закрывающую уши; варежки (в них теплее, чем в перчатках); шарф или бафф, чтобы прикрыть нос и рот; обувь на размер свободнее — с толстым носком и рифлёной подошвой.

Дышите носом — воздух успевает согреться. Если темп такой, что приходится открывать рот, сбавьте скорость или прикройте рот шарфом.

Детям, пожилым людям, людям с болезнями сердца и лёгких порог ниже — посоветуйтесь с врачом.

• кожа на щеках или носу побелела и потеряла чувствительность — признак обморожения;
• появилась боль или давление в груди, сильная одышка;
• бьёт сильная дрожь, путаются мысли.

В этих случаях — сразу в тепло, при боли в груди — вызывайте скорую (103 или 112).

Зимой лучше выбирать маршруты с частыми остановками, где можно зайти погреться.

• В Тюмени — Семейный маршрут №5: короткий, через центр, с бронзовым почтальоном и старейшим театром Сибири.
• В Тобольске — Активный маршрут №6 «10 сибирских вёрст здоровья»: кедры Аптекарского сада и Тобольский кремль в снегу особенно красивы. Его можно пройти частями.

И главное правило сибирской зимы — гололёд. О том, как ходить по льду и не упасть, — в отдельной статье.